Bí quyết không tăng cân trong kỳ nghỉ dài

Tăng cân dịp Tết là nỗi ám ảnh của mọi cô gái. Những mẹo sau giúp bạn có kỳ nghỉ vui mà không lo lắng về cận nặng.

Cân đối thực đơn ăn uống và lịch sinh hoạt giúp bạn ăn Tết vui vẻ mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

 Đọc thêm: 

• * 

• * 7 loại thức uống giúp giảm đau do gout

Thực đơn nhiều chất ngày Tết khiến bạn tăng cân nhanh. Ảnh: US News.

1. Luôn hoạt động

Trong dịp Tết, hãy luôn hoạt động, cố gắng tránh ngồi một chỗ quá nhiều. Lên kế hoạch đi chơi hoặc hoạt động ngoài trời thay vì ngồi ở nhà xem phim, xem TV. Các chuyên gia khuyên bạn nên đứng lên đi lại trong 5 phút sau mỗi giờ nghỉ ngờ. Đi lại, nói chuyện hoặc thực hiện các bài tập đứng lên ngồi xuống cũng giúp tiêu hao năng lượng trong dịp Tết đáng kể.

2. Có kế hoạch ăn uống

Bạn sẽ rất khó duy trì chế độ ăn kiêng trong dịp lễ Tết. Hãy lên thực đơn ăn uống và lịch tập thể dục chặt chẽ, đồng thời thực hiện nó nghiêm ngặt. Theo dõi lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và có ý thức điều chỉnh giảm lượng tiêu thụ thức ăn.

Đặc biệt, bạn cần duy trì uống nhiều nước lọc. Não bộ của bạn đôi khi nhầm lẫn giữa dấu hiệu khát và đói. Uống một ly nước lớn trước khi ăn giúp giảm đáng kể lượng thức ăn bạn tiêu thụ và hạn chế sự tăng cân trong chuối ngày nghỉ dài.

3. Không quên tập thể dục

Dù là ngày nghỉ, bạn vẫn cần thực hiện lịch trình luyện tập nghiêm túc. Hãy dậy sớm mỗi ngày để chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng. Bài tập tăng nhịp tim sẽ giúp tiêu hao calo đáng kể và giúp ngày nghỉ lễ không uể oải.

4. Siêng năng làm việc nhà

Các công việc gia đình như hút bụi, lau dọn đồ đạc … cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng trọng dịp Tết hiệu quả. Hãy bật nhạc lên và nhảy múa theo điệu nhạc trong lúc lau dọn nhà cửa. Bạn sẽ năng động và hứng khởi hơn rất nhiều, lượng calo và mỡ thừa cũng không có cơ hội tồn tại trong người bạn lâu.

Theo: news.zing.vn

Read more »

7 loại thức uống giúp giảm đau do gout

Sau mỗi cuộc nhậu, chứng đau cơ, khớp do axit uric hành hạ các quý ông. Bạn hãy thực hiện các loại nước ép trái cây đơn giản sau để cắt các cơn đau tức thì.

Bệnh gout khiến bạn đau cơ, khớp khi thận không thể loại bỏ hiệu quả axit uric qua đường nước tiểu. Mùa Tết, các cuộc nhậu liên miên là mối đe dọa đối với sức khỏe của các quý ông. Boldsky gợi ý các thức uống đơn giản giúp các quý ông vượt qua cơn đau do gout:

 Đọc thêm: 

• * 

• * Cà phê không gây hại cho tim mạch như bạn nghĩ

1. Nước dứa

Nước ép dứa chứa enzyme bromelain, có thể loại bỏ axit uric dư thừa ra khỏi cơ thể. Các enzyme sẽ hóa tan axit urics và loại nó ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Uống một ly nước dứa có thể giảm cơn đau, viêm khớp do sự tích tụ axit uric.

2. Nước cà rốt và dưa chuột

Những quý ông mắc bệnh gout ở giai đoạn đầu có thẻ áp dụng bài thuốc đơn giảm gốm nước ép 2 củ cà rốt, 1 quả dưa chuốt và vài nhánh cần tây. Thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung nước và nhiều vitamin có lợi. Duy trì uống nước ép này trong 15 -20 ngày để loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể và không còn phải chịu đựng những cơn đau đớn sau mỗi cuộc nhậu.

Nước gừng giúp giảm đau do gout rất hiệu quả. Ảnh: Boldsky.

3. Nước gừng

Khi bạn bị cơn đau do tích tụ axit uric hành hạ, hãy đun sôi nước cùng vài lát gừng tươi, để nguội và thêm một chút mật ong. Nước gừng mật ong có thể hỗ trợ giảm đau do viêm khớp, bệnh gout tức thì.

4. Nước ép cherry

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước ép anh đào rất hiệu quả trong việc làm giảm nồng độ axit uric. Hãy uống nước ép quả anh đào 2 lần mỗi ngày để ngăn ngừa viêm, đau do tích tụ axit uric.

5. Nước ép nghệ - dứa

Một ly nước ép dứa với 2 thìa tinh bột nghệ, 1 thìa bột gừng có hiệu quả đặc biệt trong việc giảm các cơn đau do bênh gout. Bạn hãy uống nước ép dứa – nghệ trước khi đi ngủ để giảm cảm giác đau đơn do axit uric. Duy trì uống thường xuyên để ngăn ngừa và trị bệnh hiệu quả hơn.

6. Nước cà rốt, củ cải,dưa chuột

Sinh tố cà rốt, dưa chuột và củ cải đường sẽ hòa tan các axit uric tích tụ trong cơ thể bạn và loại bỏ chúng quá đường nước tiểu. Khi bạn bị cơn đau do gout hành hạ, hãy uống loại nước ép này mỗi ngày để giảm cơn đau và tăng hiệu quả điều trị.

7. Nước ép táo

Nước ép táo giúp trung hóa axit uric trong cơ thể, giảm đau giảm viêm hiệu quả. Táo còn chứa axit malic, giúp làm tan axit uric hiệu quả. Nếu không có thời gian ché biến nước ép, bạn có thể ăn trực tiếp một quả táo mỗi ngày để giảm các triệu chứng đau do gout

Theo: news.zing.vn

Read more »

Cà phê không gây hại cho tim mạch như bạn nghĩ

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh cà phê không làm tăng nguy cơ rung nhĩ, nhịp tim đập nhanh hoặc không đều, thậm chí còn giúp tăng cường năng lượng cho bạn vào buổi sáng.

Theo Dailymail, nghiên cứu mới đây cho thấy đồ uống giàu caffeine như chocolate, trà, cà phê... có thể giúp tránh được bệnh tim mạch và tăng cường năng lượng cho bạn vào buổi sáng. Kết quả nghiên cứu này nghe có vẻ mâu thuẫn với một số nghiên cứu trước đây về tác hại của cà phê đối với việc tăng nhịp tim hoặc gây nhịp tim không đều

 Đọc thêm: 

• * 

• * Sữa chua trái cây giúp phòng bệnh táo bón

Co thắt tâm nhĩ sớm (PAC) là một loại phổ biến của rối loạn nhịp tim, hoặc nhịp tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc không đều. Trong khi đó chứng tâm thất co sớm (PVC) có liên quan đến sự gia tăng trong suy tim, bệnh động mạch vành và tử vong. Các nhà nghiên cứu cho biết cả hai bất thường trên, PAC và PVC có liên quan đến việc tiêu thụ caffeine thông qua nhiều nghiên cứu được thực hiện trong nhiều thập kỷ trước.

Nghiên cứu mới đây chứng minh cà phê không gây ra nhịp tim nhanh, không đều, thậm chí còn giúp tăng cường năng lượng vào buổi sáng. Ảnh: Dailymail.

Tuy nhiên, các nhà khoa học tại Đại học California, San Francisco đã rút ra kết luận ngược lại sau khi nghiên cứu ở 1.388 người tham gia ngẫu nhiên. Trong đó, 61% người tham gia tiêu thụ nhiều hơn một sản phẩm chứa caffeine mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu nhận thấy không có sự khác biệt về số lượng PAC hoặc PVC mỗi giờ sau khi tiêu thụ cà phê, trà hoặc chocolate của những người uống cà phê so với người không uống.

Tiến sĩ Gregory Marcus, người tiến hành nghiên cứu cho biết uống cà phê vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng, giúp bạn tỉnh táo mà không kích thích nhịp tim đập nhanh, ngược lại còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch. "Đây là kết quả bước đầu của việc xem xét tác động của caffeine đối với nhịp đập của tim. Việc khẳng định cuối cùng sẽ cần phải nghiên cứu thêm", Shalini Dixit, tác giả chính của nghiên cứu cho biết.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ

Theo: news.zing.vn

Read more »

Sữa chua trái cây giúp phòng bệnh táo bón

Sữa chua có men giúp kích thích tiêu hóa, nhuận tràng và phòng tránh bệnh táo bón, có thể chế biến thành nhiều món ngon như sữa chua trái cây, sinh tố sữa chua...

Theo kỹ sư dinh dưỡng Trương Thị Nhàn, sữa chua thích hợp dùng làm món ăn tráng miệng vừa ngon, bổ dưỡng lại có tác dụng kích thích tiêu hóa, nhuận tràng, phòng táo bón, đặc biệt giúp hấp thu chất sắt có trong thực phẩm. Để đổi khẩu vị mỗi ngày, có thể chế biến sữa chua thành các món như:

 Đọc thêm: 

• * 

• * Không nên cho trẻ nhỏ ăn trứng vịt lộn

Sữa chua trái cây

Nguyên liệu gồm 2 hộp sữa chua, 50 g dưa hấu, 50 g xoài, 50 g đu đủ, 50 g thơm (dứa), 2 múi mít chín.

Đầu tiên xắt múi mít thành sợi ngắn. Các loại trái khác cắt hạt lựu lớn hoặc miếng vừa ăn. Xếp trái cây vào ly cho đẹp mắt, đổ sữa chua lên, khi ăn trộn đều. Có thể thêm 2 muỗng sữa đặc và một ít đá bào. Mỗi người có thể thay đổi thành phần trái cây bằng các loại khác hợp khẩu vị.

Sinh tố sữa chua

Nguyên liệu gồm 2 hộp sữa chua, 2 trái chuối già chín, một muỗng canh sữa đặc, ít đá bào.

Đầu tiên lột bỏ vỏ chuối, phần thịt quả cắt thành khoanh. Cho chuối, sữa đặc, sữa chua vào máy sinh tố xay nhuyễn. Sau đó thêm đá bào vào xay lần nữa. Rót sinh tố ra ly dùng ngay rất thơm ngon. Có thể thay chuối bằng các loại trái cây khác tùy khẩu vị, đừng quên để dành vài lát mỏng xếp lên mặt ly cho đẹp.

Read more »

Không nên cho trẻ nhỏ ăn trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn rất bổ dưỡng nhưng không phù hợp cho trẻ dưới 9 tuổi do bé không hấp thu hết dinh dưỡng dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong 100 g trứng vịt lộn có 182 kcal năng lượng, 13,6 g chất đạm, 12,4 g chất béo, 600 mg cholesterol, 82 mg canxi, 212 mg phôtpho, 3 mg sắt, 450 mcg beta-caroten, 875 mcg vitamin A...

Bác sĩ Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng quốc gia khuyên: "Trứng vịt lộn tốt nhưng không nên cho trẻ con ăn nhiều do quá nhiều chất dinh dưỡng, trẻ không hấp thu hết dễ bị đầy bụng, khó tiêu".

 Đọc thêm: 

• * 

• * Bí quyết không tăng cân trong kỳ nghỉ dài

Lương y Vũ Quốc Trung cho rằng, quá trình phát triển từ trứng thành trứng vịt lộn sinh ra nhiều chất có lợi cho cơ thể như các protein chuyển hóa dưới dạng axít amin, chất béo chuyển hóa dưới dạng axít béo dễ hấp thu, tăng cường dinh dưỡng. Tuy nhiên trẻ nhỏ khả năng tiêu hóa và chuyển hóa không như người lớn nên không nên cho ăn.

"Từ 9 tuổi trở lên, bé có thể ăn trứng vịt lộn", lương y Trung nói. Người lớn có thể ngày ăn 1-2 trứng vịt lộn, song lưu ý trong trứng có nhiều cholesterol. Người mỡ máu cao thì không nên ăn nhiều.

Theo bác sĩ Hải, trẻ con tốt nhất là ăn trứng gà ta luộc hoặc đánh vào cháo. Trứng rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ, vì thế trước kia dinh dưỡng chia làm 4 nhóm thực phẩm nay tách thành 8 nhóm. Riêng nhóm chất đạm tách sữa, đậu đỗ và trứng ra thành 3 nhóm. "Trước đây trứng, sữa cùng xếp vào trong nhóm chất đạm , có thể hiểu trẻ không ăn trứng, không uống sữa thì ăn nhiều thịt cũng được. Nay nhóm trứng tách riêng nên là thành phần không thể thiếu", bác sĩ Hải nói.

Thông thường một quả trứng gà ta nặng khoảng 40 g (cả vỏ), bỏ vỏ thì 100 g trứng gà tương đương 3 quả. 100 mg trứng gà cung cấp 166 kcal năng lượng, 14,8 g chất đạm, 11,6 g chất béo. Trứng là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu (tỷ lệ hấp thu chất đạm của trứng là 100%). Ngoài ra lòng đỏ trứng cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, viatmin A, kẽm…

Trẻ 6-7 tháng tuổi: Chỉ nên ăn một nửa lòng trứng gà một bữa, ăn 2-3 lần mỗi tuần.

Trẻ 8-12 tháng tuổi: Ăn một lòng đỏ mỗi bữa, ăn 3-4 bữa trứng một tuần.

Trẻ 1-2 tuổi: Ăn 3-4 quả trứng mỗi tuần cả lòng trắng và đỏ.

Trẻ từ 2 tuổi trở lên nếu thích trứng có thể cho ăn một quả mỗi ngày

Theo Báo Lao Động

Read more »